لقد استبدلت التمرير القهري بهذه التطبيقات، واستعاد انتباهي بالفعل
أنت واقف في الصف في الصيدلية، في انتظار الوصفة الطبية التي كان من المفترض أن تكون جاهزة قبل 10 دقائق. أو من المحتمل أنك تجلس في الحمام.
أنت لا تقرر بوعي فتح Instagram. ومن المؤكد أنك لا تخطط للتحقق من X فقط للتعرف على الغضب الأخير. بطريقة ما، هو فقط يجذبك للداخل.
فجأة، لم تعد في الحمام بعد الآن. أنت تشاهد شخصًا غريبًا في ولاية أوهايو يقوم بغسل ممر كهربائي. ثم شاهد المسترد الذهبي وهو يأكل البطيخ.
ثم يتم استدعاء اسمك. أو ربما تخدر ساقيك. وفي كلتا الحالتين، يمكنك قفل الهاتف وإعادته إلى جيبك.
ماذا حدث للتو؟ أنت لم تتعلم شيئا. أنت لم ترتاح. أنت بالتأكيد لم تتواصل مع أي شخص بطريقة ذات معنى.
وبعد أن فهمت ذلك، قمت بإجراء تجربة. بدلاً من التمرير الطائش، تحولت إلى التعلم الجزئي النشط.
أردت أن أرى ما إذا كان هؤلاء هم أنفسهم عادات الادمان يمكن أن يغذي عقلي بدلاً من إضعافه.
8 تطبيقات قمت بحذفها لاستعادة السيطرة على هاتفي
وإليك كيف استعدت وقتي والتركيز
بقايا الانتباه تجعل الخلاصات الاجتماعية مرهقة عقليًا
لماذا تبدو خمس دقائق من استخدام Instagram أسوأ من خمس دقائق من الكلمات المتقاطعة؟ لماذا أشعر بالغباء بعد ساعة من التيك توك؟
دكتور صوفي ليروي يحدد بقايا الاهتمام هذه. إنها بصمة الدماغ المتبقية من مهمة سابقة والتي تتداخل مع مهمتك التالية.
عندما تقوم بالتمرير عبر الخلاصة، فإنك تقوم بمعالجة العشرات من الروايات الدقيقة كل دقيقة. قبل أن يتمكن دماغك من إنهاء معالجة المهمة (أ)، تكون قد انتقلت بالفعل إلى المهمة (ب).
هذه البقايا تجعل من الصعب العودة إلى العمل العميق لاحقًا.
تساءلت ماذا سيحدث إذا قضيت وقتي أمام الشاشة في القيام بمهام تنطوي على حل حقيقي للمشكلات والتفكير النقدي.
لقد تتبعت كيف أقضي لحظات فراغي ولاحظت العشرات من الجيوب التي تتراوح مدتها من خمس إلى عشر دقائق خلال اليوم عندما أتوجه إلى مواقع التواصل الاجتماعي.
لذا لقد استبدلت تطبيقاتي الاجتماعية من الشاشة الرئيسية مع التطبيقات التعليمية.
يحول كينو التعلم إلى تقدم واضح يمكنك الشعور به
التمسك به تتمتع بأجواء لعبة RPG. فهو ينظم المعرفة في أشجار تستكشفها مثل الخريطة، مما يساعدك على تنمية بنك المعرفة بمحتوى منسق.
تختار موضوعًا – على سبيل المثال، ميكروبيوم الأمعاء أو قوانين الفيزياء – وتعمل من خلال المربعات. كل جلسة عبارة عن معلومات مدتها دقيقتين يتبعها اختبار.
ما يجعل كينو قاتلًا بالنسبة لي هو الشعور بالتقدم.
الآن، هناك شيء واحد لاحظته وهو أن بعض الدورات التدريبية مليئة بالمحتوى والأسئلة التي تساعد حقًا. يمكن للآخرين أن يشعروا قليلاً بأن GPT تم إنشاؤها مع الكثير من الحقائق والقليل من التوجيه.
ومع ذلك، فحتى الدرس الجاف يعد بمثابة ترقية لمشاهدة شخص ما يرقص من أجل الإعجابات.
رائع يحول التعلم إلى تمرين عقلي نشط
باهِر يغطي موضوعات مثل الرياضيات والعلوم وعلوم الكمبيوتر من خلال التدريب العملي.
لا يتبع نهج المحاضرة السلبية النموذجية. وبدلاً من ذلك، فإنك تواجه مشكلة – لغز منطقي، أو دائرة تحتاج إلى إصلاحها، أو نظام تروس للقيام بالعمل – ويجب عليك حلها للمتابعة.
هذا هو نقيض البكرة. البكرة لا تطلب أي مدخلات.
يطلب منك بريليانت حل مشكلة ما قبل أن تتعلم. يساعد هذا الاختبار المسبق عقلك على خلق الحدس بدلاً من مجرد حفظ الحقائق.
يساعد برنامج Headway الكتب على التمسك بالتكرار التفاعلي
تقدم يغطي احتياجاتي غير الخيالية. عندما أرغب في الحصول على ملخص سريع لفكرة جديدة، فإنني ألتقطها للحصول على جوهرها دون قضاء ساعات في القراءة.
لدى Headway نموذج التعلم التفاعلي هذا، حيث يمكنك ممارسة التكرار المتباعد باستخدام البطاقات التعليمية.
تعلمك مرحلة الانسحاب كيفية الوجود دون تحفيز
أتمنى أن أقول إن استبدال TikTok بالعلم كان بمثابة انزلاق سهل إلى السكينة الفكرية. لم يكن كذلك.
كانت أول 72 ساعة هي الأكثر إزعاجًا. اكتشفت أن إبهامي لديه ذاكرة عضلية لـ Instagram.
اختفى الدوبامين السهل، ولم يكن ذهني سعيدًا بقراءة أو حل لغز ما. وسرعان ما أدركت أنه لكي أبدأ عادات جديدة، أحتاج إلى التغلب على هذا الملل.
كنت بحاجة إلى أن أتعلم من جديد كيف أكون ببساطة. الوقوف في صف الصيدلية لمدة 30 ثانية، والتحديق في مؤخرة رأس شخص ما، دون الوصول تلقائيًا إلى جيبي.
بعد ثلاثة أسابيع، لم أصبح عبقريًا. لا زلت لا أملك مهارات في المفاعل النووي، كما أن لغتي اللاتينية بعيدة كل البعد عن الكمال.
وعلى الجانب المشرق، تقلص استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي من ثلاث ساعات يوميًا إلى 20 دقيقة فقط، وهذه الدقائق أقضيها الآن في التواصل مع شعبي بدلاً من السقوط في حفرة الأرانب من البكرات.
ولاحظت أيضًا أنه عندما عدت إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي للكتابة، لم أشعر بالحاجة إلى فتح علامة تبويب جديدة على YouTube كل بضع دقائق.
لقد اختفت بقايا الاهتمام. لقد قمت بتدريب عقلي على البحث عن المشاركة بدلاً من مجرد الإلهاء.
تنويه من موقعنا
تم جلب هذا المحتوى بشكل آلي من المصدر:
yalebnan.org
بتاريخ: 2026-01-17 14:18:00.
الآراء والمعلومات الواردة في هذا المقال لا تعبر بالضرورة عن رأي موقعنا والمسؤولية الكاملة تقع على عاتق المصدر الأصلي.
ملاحظة: قد يتم استخدام الترجمة الآلية في بعض الأحيان لتوفير هذا المحتوى.
